مركز تفوَّق الثقافي التفوق الدراسي و الشخصي و المهني
4 طرق لتحسين صحة دماغك
نشر موقع sharpbrains.com مقالة حول كيفية الحفاظ على دماغ سليم يعمل بشكل أفضل.
فيما يلي 4 طرق لتحسين صحة دماغك
1 – تمارين بدنية
- افعل شيئًا تستمتع به و لو لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الوقت والأنشطة في وقت لاحق.
- اجعل التمارين الرياضية جزءا من روتينك اليومي. سوف يصبح ذلك عادة بشكل أسرع إذا قمت بذلك.
- قم بممارسة أنشطة رياضية تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
2 – تمارين عقلية
- كن فضوليا! قم بالانخراط في الخزانة البلدية، ابحث عن المنظمات أو الجمعيات المحلية التي تقدم دروسًا أو ورش عمل.
- داوم على القراءة. 4 طرق لتحسين صحة دماغك.
- قم بحل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة و السودوكو أو العب ألعاب مثل لعبة الشطرنج…
- استعمل البرامج الإلكترونية للياقة الدماغ.
- تعلم شيئا جديدا كل يوم.
3 – التغذية الجيدة (4 طرق لتحسين صحة دماغك)
- احرص على أن تكون وجباتك غنية بالخضروات (وخاصة الخضروات الورقية) ، ثم أضف الفواكه والبروتين و / أو منتجات الألبان و / أو الحبوب.
- أضف بعض أسماك المياه الباردة إلى نظامك الغذائي (سمك التونة والسلمون و الإسقمري والهلبوت (halibut) والسردين وسمك الرِّنكة (herring)
- حاول أن تأكل المزيد من الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.
4 – ادارة الضغوط
- احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة.
- مارس التأمل أو أي نشاط مهدئ لمساعدتك على الاسترخاء.
- خصِّص من 5 إلى 10 دقائق للتنفس العميق.
موضوع قد يهمك أيضا: نصائح قبل الامتحانات
