الرئيسية / التفوق الدراسي / 4 طرق لتحسين صحة دماغك
4 طرق لتحسين صحة دماغك

4 طرق لتحسين صحة دماغك

4 طرق لتحسين صحة دماغك

نشر موقع sharpbrains.com مقالة حول كيفية الحفاظ على دماغ سليم يعمل بشكل أفضل.

فيما يلي 4 طرق لتحسين صحة دماغك

1 – تمارين بدنية

  • افعل شيئًا تستمتع به و لو لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الوقت والأنشطة في وقت لاحق.
  • اجعل التمارين الرياضية جزءا من روتينك اليومي. سوف يصبح ذلك عادة بشكل أسرع إذا قمت بذلك.
  • قم بممارسة أنشطة رياضية تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.

2 – تمارين عقلية

  • كن فضوليا! قم بالانخراط في الخزانة البلدية، ابحث عن المنظمات أو الجمعيات المحلية التي تقدم دروسًا أو ورش عمل.
  • داوم على القراءة. 4 طرق لتحسين صحة دماغك.
  • قم بحل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة و السودوكو أو العب ألعاب مثل لعبة الشطرنج…
  • استعمل البرامج الإلكترونية للياقة الدماغ.
  • تعلم شيئا جديدا كل يوم.

3 – التغذية الجيدة (4 طرق لتحسين صحة دماغك)

  • احرص على أن تكون وجباتك غنية بالخضروات (وخاصة الخضروات الورقية) ، ثم أضف الفواكه والبروتين و / أو منتجات الألبان و / أو الحبوب.
  • أضف بعض أسماك المياه الباردة إلى نظامك الغذائي (سمك التونة والسلمون و الإسقمري والهلبوت (halibut) والسردين وسمك الرِّنكة (herring)
  • حاول أن تأكل المزيد من الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

4 – ادارة الضغوط

  • احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة.
  • مارس التأمل أو أي نشاط مهدئ لمساعدتك على الاسترخاء.
  • خصِّص من 5 إلى 10 دقائق للتنفس العميق.

موضوع قد يهمك أيضا: نصائح قبل الامتحانات

المصدر

شاهد أيضاً

فواكه بالانجليزي

فواكه بالانجليزي

فواكه بالانجليزي   Fruit in English اليكم اسماء الفواكه بالانجليزي Here are fruit in English اناناس …

حروف الجر في اللغة الانجليزية

حروف الجر في اللغة الانجليزية Prepositions حروف الجر بالانجليزي الدالة على المكان  Prepositions of place …